5 Jahresrückblick-Fragen für Paare (+ Druckvorlage)

Ein Jahresrückblick zu zweit ist ein kleines Opt-in für eure Beziehung. Dafür reichen fünf Fragen, ein Bogen zum Ausdrucken und ein ruhiger Abend.

Jahresrückblick-Vorlage für Paare auf einem Klemmbrett, daneben Garnrolle und Büroklammern.

Am Ende eines Jahres ziehen viele Bilanz: Was war gut, was soll anders werden? Meistens stellt sich jede:r diese Jahresrückblick-Fragen allein. Ich habe mich eine Weile mit Übungen zu Reflexion und Manifestation beschäftigt: zurückschauen und Wünsche für die Zukunft bewusst formulieren. Dabei habe ich mich gefragt, warum ich so etwas nicht schon früher für Paare aufgeschrieben habe. Denn nicht nur Selbstreflexion, also der ehrliche Blick auf sich selbst, ist wichtig. Auch für Paare kann ein gemeinsames Review über das vergangene Jahr viele Vorteile haben. Deshalb habe ich mich direkt mal drangesetzt und einen kleinen Bogen für euren Jahresrückblick entwickelt.

Gerade zu zweit geht so ein Blick zurück im Alltag oft unter. Und so können schnell mal Jahre ins Land ziehen, in denen ihr euch Schritt für Schritt von dem Pfad entfernt, den ihr eigentlich gehen wollt. Ich mag kleine Tools wie diesen Bogen gerade deshalb: Sie sind ab und zu ein echtes Opt-in für die Beziehung, statt nebeneinanderher zu leben, weil es halt so ist. Voraussetzung dafür ist natürlich, dass ihr auf derselben Seite steht und gemeinsam und erwachsen auf eure Beziehung schauen wollt. Und vielleicht merkt ihr so früher, wenn etwas schiefläuft.

Und wenn ihr dabei ins Reden kommt, kann so ein Abend die Kommunikation in eurer Beziehung verbessern und mit guten Fragen eure Bindung stärken. Wer nicht warten mag, findet euren Jahresrückblick zum Ausdrucken ganz unten.

1. Reflexionsfragen bringen euch ins Gespräch

Die Reflexionsfragen eures Jahresrückblicks schaffen euch einen Moment, um miteinander über eure Erfolge, Herausforderungen und Ziele zu sprechen. Beim Zurückblicken merkt ihr oft erst, wie viel in zwölf Monaten passiert ist und was ihr davon gemeinsam geschafft habt. An so einem Abend bekommen diese Momente den Platz, den sie im Alltag selten haben.

Und wer so offen miteinander redet, versteht den anderen danach meist ein Stück besser. Wenn ihr solche Gespräche nicht gewohnt seid, fühlt es sich im ersten Moment vielleicht etwas holperig an, ganz ähnlich wie ein ehrliches Kompliment an den Partner. Aber solch ein Austausch schafft Raum für eine ehrliche und unterstützende Kommunikation – echte Quality Time.

Sagt euch in dieser Zeit auch, wofür ihr einander dankbar seid, bei den Erfolgen genauso wie in den schweren Phasen. Gerade für das, was der andere oft unbemerkt mitträgt, lohnt sich ein Danke. Der Paartherapeut Carsten Müller schreibt, dass Dankbarkeit das Wir-Gefühl stärkt, wenn sie aus dem Gefühl entsteht, gesehen zu werden.

Dass so ein jährlicher Blick auf die Beziehung etwas bringt, haben Forschende um den Psychologen James Córdova 2014 gezeigt. Sie begleiteten 215 Ehepaare über zwei Jahre. Per Los bekam ein Teil von ihnen jedes Jahr einen Beziehungs-Check, die anderen standen auf der Warteliste. Die Paare mit Check fühlten sich danach näher, mehr angenommen und waren zufriedener. Dabei saßen allerdings Fachleute mit Fragebögen und Gesprächen mit am Tisch. Euer Bogen am Küchentisch ersetzt das nicht, er folgt aber derselben Idee.

Coach Ally Iseman weist im britischen Magazin Grazia darauf hin, dass man solche Check-ins auch zu oft ansetzen kann. In der Studie gab es den Check einmal im Jahr. Ich finde, ihr könnt ihn auch öfter machen, vielleicht so alle sechs Monate.

2. Selbstreflexion zu zweit: Zusammen lernen und wachsen

Beim Rückblick lernt ihr auch etwas über euch als Team: wo ihr gewachsen seid und wo es noch hakt. Dabei schaut jede:r auch auf sich selbst, und aus dieser Selbstreflexion wird schnell Unterstützung und Ermutigung füreinander. Besprecht dabei auch Beziehungskonflikte und wie ihr sie gelöst habt. Was einmal geklappt hat, könnt ihr beim nächsten Streit wieder versuchen.

3. Die Jahresreflexion schaut auch nach vorn

Wenn ihr in eurer Jahresreflexion gemeinsame Ziele und Pläne besprecht, könnt ihr den vor euch liegenden Weg zusammen festlegen. Dabei haltet ihr schon schöne Momente und Visionen für das nächste Jahr fest und startet mit einem positiven Vibe ins neue Jahr, zum Beispiel mit unseren Good-Vibes-Coupons. Auch die Herausforderungen, die anstehen, kommen auf den Tisch. Wer die Pläne des anderen kennt, findet leichter Kompromisse in der Beziehung. Manchmal liegen eure Pläne fürs neue Jahr auch näher beieinander, als ihr dachtet.

Jahresrückblick-Fragen für Paare zum Ausdrucken

Der Bogen stellt euch fünf Fragen zum Jahresrückblick:

  1. Was waren eure drei Highlights?
  2. Worauf seid ihr stolz?
  3. Was habt ihr gelernt?
  4. Woran möchtet ihr noch arbeiten?
  5. Worauf freut ihr euch im neuen Jahr?
Jahresrückblick zum Ausdrucken: der Bogen „Unser Jahr im Review“ mit fünf Feldern, von den Highlights bis zur Vorfreude aufs neue Jahr.
Klick aufs Bild öffnet das PDF.

Druckt den Bogen auf A4 aus, in Originalgröße (100 Prozent, ohne Seitenanpassung). Tragt oben eure Namen ein, nehmt euch einen ruhigen Abend und füllt die Felder zusammen aus. Vielleicht bleibt ihr schon bei den Highlights hängen, weil jede:r von euch ein ganz anderes Erlebnis im Kopf hat. Genau das ist der Gesprächsstoff, also lasst euch Zeit dafür. Habt Spaß!

Jahresrückblick für Paare als PDF herunterladen (A4, 1 Seite, kostenlos)